Максимальная работоспособность в течение дня | Саморазвитие

Вы, наверняка, заметите, что в течение дня энергия начинает покидать вас, вы становитесь медлительнее, чаще отвлекаетесь. Эффективность начинает падать, вам все сложнее и сложнее сосредоточиться на каком-то определенном деле.

Для того, чтобы свести вероятность понижения эффективности к минимуму, нужно уметь правильно себя поддерживать весь день.

Человек на 70-80% состоит из воды, а в течение дня часть этой влаги теряется естественным способом. Поэтому, рядом с вашим рабочим местом, всегда должна стоять емкость с водой. Именно с водой, максимум с несладким чаем. Дело в том, что соки и прочие сладкие напитки не столько утоляют жажду, сколько провоцируют ее.

Не увлекайтесь газированной минералкой, так как это вымывает из костей важные микроэлементы и минералы, что делает их уязвимыми. Обычная кипяченая вода или минеральная вода без газа, вот идеальный вариант.

Кофе не ваш друг, кофе ваш заклятый враг. Его эффект примерно так же ложен, как и согревающий эффект от спиртного. Вы получаете единовременный заряд бодрости, но потом расплатитесь за него резким падением работоспособности.

Если вы фанат кофеина, то «слезать» нужно постепенно уменьшая дозу, иначе будет своеобразная ломка. Будет болеть голова, повысится раздражительность. Да, а что вы думали, кофеин тоже имеет наркотический эффект, при постоянном потреблении. Так же он плохо влияет на сон в долгосрочной перспективе, кошмары и бессонница, практически обеспечены.

Перекусы и «кусочничество» лютый враг, не только вашей работоспособности, но и вашего организма. Питаться нужно полноценно, даже если вы на работе. Никаких пирожков, пицц, сухариков и тем более пирожных. Сладкое схоже по действию на кофе.

Краткосрочный заряд бодрости, за которым следует тяжесть и потеря работоспособности. Готовьте пищу с собой, скиньтесь всем коллективом на микроволновую печь или на привоз готовых обедов. Если провести калькуляцию, то это куда дешевле всех чудес выпечки, что вы умнете за месяц.

Послеобеденный сон важен и нужен для эффективной работы. Для многих это звучит дико, особенно для начальства, которое рассматривает любой отдых, как личное оскорбление. Но если у вас есть полноценный обеденный перерыв, то вздремните, хотя бы полчаса. Организм не просто так после еды клонит вас в сон, ему это необходимо. В той же Японии, где корпоративное поведение и расписание находится на высочайшем уровне, где умеют и мотивировать и расслабить работников, давно уже поняли, что послеобеденный сон необходим.

После этого, человек работает с новыми силами, до конца рабочего дня.

Нельзя сесть за стол в 8 утра и вылезти в 5 вечера. То есть, конечно, можно, но это крайне отрицательно скажется на вашей работоспособности и эффективности. Обязательно делайте перерывы, ежечасно или после каждого сделанного дела.

Хотя бы 5 минут походите, потянитесь, сделайте простейшие физические упражнения. Эти пятиминутные потери гораздо лучше часовых попыток справится с простейшими задачами, потому что спина затекла, глаза дико болят, шея не поворачивает, а руки задеревенели.

Обязательно в течение дня просматривайте ваши планы на день, чтобы оставаться сконцентрированными на установленной цели. Так вы все время будете помнить, что еще осталось сделать и скорректируете работу, распределяя силы до конца дня.

Как видите, ничего сложного и недостижимого, но это позволит вам сохранить бодрость духа и тела до конца рабочего дня, поле чего придет заслуженный отдых. Повторяя все это изо дня в день, вы введете все в полезную привычку, которая разовьет вас в хорошего работника, а возможно и в отличного эффективного начальника.